دانور آسانا ( کمان )

Dhanurasana / Bow Pose

 

 

 

Dhanur به معنای کمان است.در این وضعیت از دستها به عنوان زه کمان استفاده می شود تا سر وتنه و دستها بالا کشیده شوند. این آسانا شبیه یک کمان خمیده است.

 

 

1 - بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید.

2 - همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد.

3 - با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.

 

 

 

فواید :


- برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است.

- تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره

- تقویت اندامهای درون شکم

- اصلاح وضعیت استقرار بدن

- ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو

- مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی

 

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

- فشار خون بالا یا پایین

- بیماری قلبی

- صرع

- پرکاری غده تیروئید

- میگرن

- صدمات جدی گردن

- کمر درد و سیاتیک

- آسیب های جدی و یا جراحی در ناحیه شکم , مشکلات گوارشی









logo-samandehi





  

صفحه اصلي | اخبار و تازه ها | جستجو | نسخه موبايل | تماس با ما
كليه حقوق و مطالب اين سايت متعلق است به مرکز آموزش یوگا
براي مشاهده بهتر سايت از Flash Player , FireFox , Acrobat Reader و اندازه صفحه 1024*768 استفاده نمائيد
طراحی و برنامه نویسی سایت توسط Zomorrod
Copyright © 2017 , I Learn Yoga , Bookmark This Site
All Right Reserved & Supported By Rasta Yoga Learning Center
آمار بازديد كنندگان : 254643 | آمار بازديد : 713735 | كاربران آنلاين : 0