سوریاناماسکار ( سلام بر خورشید )

Surya Namaskar / Salutations to the sun

 

 

 

 

 

سلام بر خورشید نام یک تمرین 12 مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.

 

 

1 - در تاد آسانا بایستید.

2 - ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید.

3 - دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید.

4 - اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید.

5 - دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید.

6 - حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید.

7 -بازدم کنید , آرنجها را خم کنید , کف دستها , سینه ,زیر چانه , زانوها و پنجه های پا را بر روی زمین بگذارید در حالیکه باسن را بالا نگه میدارید. ( تماس هشت قسمت از بدن با زمین )

8 - بوجانگ آسانا , دم بگیرید , قفسه سینه را به جلو و بالا بکشید , شانه ها را عقب نگه دارید و باسن را منقبض کنید.

9 - آدوموکهاشوان , بازدم کنید , باسن را بالا بکشید , پاها را صاف کنید.

10 - دم بگیرید و پای راست را جلو آورده و بین دو دست قرار دهید. ( مانند حرکت 5 )

11 - بازدم کنید , پای عقب را بین دو دست آورده و سر را به زانو نزدیک کنید.

12 - دم بگیرید , دستها را بالا بکشید , به عقب خم شوید و به حالت اول برگردید.

 


فواید :

 

- ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن ( خون , اعصاب , غدد درون ریز , گوارش و ... )

- افزایش جریان خون در سراسر بدن

- گرم و نرم کردن بدن برای انجام سایر حرکات یوگا

- انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره

- کاهش افسردگی

- شادابی و نشاط را افزایش می دهد.

- افزایش تمرکز

- منظم کردن تنفس

- افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم و روشن شدن پوست

 

 

موارد احتیاط و محدودیت :


- در صورتیکه با انجام این تکنیک , تب , جوش و التهابات پوستی برای شما پیش آمد فورا از تمرین دست بکشید. ( علت چنین حالتی وجود سموم زیاد در بدن شماست )

- فشار خون بالا و بیماری قلبی

- دوران قاعدگی

- در دوران بارداری ( با احتیاط تا 3 ماهگی با مشورت از یک متخصص می توانید انجام دهید )

- فتق

- ناراحتیهای حاد در کمر و ستون فقرات مثل دیسک

 


( لازم به ذکر است که سوریا ناماسکار در هر سبکی از یوگا ممکن است متفاوت باشد )









logo-samandehi





  

صفحه اصلي | اخبار و تازه ها | جستجو | نسخه موبايل | تماس با ما
كليه حقوق و مطالب اين سايت متعلق است به مرکز آموزش یوگا
براي مشاهده بهتر سايت از Flash Player , FireFox , Acrobat Reader و اندازه صفحه 1024*768 استفاده نمائيد
طراحی و برنامه نویسی سایت توسط Zomorrod
Copyright © 2017 , I Learn Yoga , Bookmark This Site
All Right Reserved & Supported By Rasta Yoga Learning Center
آمار بازديد كنندگان : 262962 | آمار بازديد : 728518 | كاربران آنلاين : 2