آردهاناواسانا ( نیمه قایق)


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Ardhanavasana / Boat Pose

 

 

آردا (Ardha ) به معنی نصف و نیمه است و ناوا ( Nava ) به معنی قایق می باشد.

1 - در داند آسانا بنشینید .

2 - انگشتان دست را قلاب کرده و پس سر قرار دهید.

3 - بازدم کنید و تنه را به عقب بکشید و همزمان پاها را از زمین بلند کنید در حالیکه رانها و زانوها را سفت نگه داشته اید , تمام تعادل را روی دو لمبر باسن حفظ کنید.

4 - پاهای خود را در یک زاویه 30 تا 35 درجه با زمین نگه دارید و به همان نسبت روی سر شما با انگشتان پایتان در یک امتداد قرار گیرند.

5 - توجه کنید که در وضعیت نهایی تنفس طبیعی انجام شود . در این صورت تاثیر آسانا روی احشا داخلی بسیار عمیق و مفید خواهد بود . در غیر این صورت ( حبس تنفس ) آسانا بیشتر باعث تقویت عضلات دیواره شکم خواهد شد.پس از لحظاتی توقف به وضعیت داند آسانا باز گردید.

 

فواید :


_ تقویت عضلات شکم و پشت

_ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند.

- روی عملکرد متعادل کبد , کیسه صفرا و طحال اثر می کند.

- کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است .

- موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود.



موارد احتیاط و محدودیت :

 

- آسم

- سردرد

- اسهال

- مشکلات قلبی

- بی خوابی

- فشار خون پایین

- قاعدگی و بارداری

- آسیب های گردن

- آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند )

- درد کمر ( می توانید از کمربند استفاده کنید )