داند آسانا ( نشستن درست )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Dandasana / Staff Pose




داندا (danda) به معنای تکیه گاه و عصا می باشد.دانداسانا یهنی وضعیتی که در آن بدن تکیه گاه و پایه اجرای سایر فنون یوگاست.

دانداسانا وضعیت اولیه برای حرکات نشسته است, همانگونه که تادآسانا برای حرکات ایستاده وضعیت اصلی می باشد. نشستن روی یک زیرانداز مناسب برای کلیه حرکات نشسته توصیه می شود.

1 - روی یک زیرانداز بنشینید , پاها صاف و کشیده به طرف جلو طوریکه داخل رانها و لبه داخلی پاها کنار هم قرار گیرند.

2 - با دستها لمبرها را به بالا و بیرون بکشید تا وزن بدن کاملا روی دو استخوان نشیمنگاه تقسیم شود و آنها را حس نمایید.

3 - لگن در وضعیتی باشد که مهره های پشتی در حالت محدب نباشند.

4 - با انقباض عضلات روی ران ( چهارسر ) , کاسه های زانو را به بالا بکشید و پشت زانو و عضلات پشت ران را به زمین فشار دهید تا فاصله پشت زانو تا زمین به حاقل ممکن برسد.

5 - کف دستها را کنار باسن بگذارید( در صورتیکه کف دستها به زمین نمی رسد می توانید از آجرک در زیر کف دستها استفاده کنید )  ,انگشتان به طرف جلو ,  دستها صاف ,  شانه ها را از گوش دور نموده و به عقب ببرید.

6 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند نمایید.

7 - دیواره شکم را از زیر ناف به طرف بالا و جناغ سینه را به طرف سر بکشید.

8 - مهره های گردنی و سر در امتداد ستون فقرات , در خط افق به جلو نگاه کنید.

 

 

 


فواید :

- با توجه به اینکه پاها وزن بدن را تحمل نمی کنند  , مشاهده  , شناخت و رفع معایب در زانوها و مچ ها میسر می شود.

- یاد می گیریم با کشیدن یکسان و متقارن مهره ها  ,  ستون فقرات را بلند نموده , فشارهای جانبی و یکطرفه به روی دیسکها را خنثی و ستون فقرات را مستحکم نماییم و همچنین قادر به توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن خواهیم بود.

- ایجاد آگاهی در ستون فقرات و اهمیت وضعیت قرار گرفتن صحیح استخوان خاجی و دنبالیچه در اثر ایجاد آگاهی و احساس بیشتر در این نواحی

- تقویت دیواره شکم و اندامهای داخلی

- یادگیری گسترش کف پا و بازنمودن انگشتان و قرار گرفتن کف پاها در یک صفحه

- انبساط قفسه سینه