نیمه لوتوس ( نیلوفر آبی ساده )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Ardha Padmasana / lotus pose




پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است .


1 - در وضعیت داند آسانا بنشینید .

2 - زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید.

3 - سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد .

4 - ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید .

5- به وضعیت داند آسانا برگردید .

6 - پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .

 

فواید :


-  انعطاف در مفاصل زانو و رانها

- پرورش رباطهای زانو

- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن

- افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم

- تقویت احشا شکمی

- تقویت غدد جنسی

- ماساژ اعصاب سیاتیک

- موجب آرامش و وانهادگی می شود.

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

- در صورت مشکلات جدی زانو با احتیاط از وضهیت سوکهاسانا استفاده نمایید .

- عفونت های مجاری ادرار

- در صورت آغاز درد سیاتیک