گوموک آسانا ( سر گاو )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Gomukhasana / Cow Face Pose

 

 

 

گو (Go )  به معنای گاو و موکا ( Mukha ) به معنای صورت می باشد . پس گوموک به معنای چهره و سیمای گاو است . گوموک همچنین نام یک آلت موسیقی است که در یک سو نازک و در جهت دیگر پهن می شود مانند صورت گاو . دستهای قفل شده در پشت موجب عدم تقارن در این وضعیت می شود.

1 - در داند آسانا بنشینید .

2 - زانوی راست را خم کنید , پاشنه را در کنار لمبر چپ قرار دهید بطوریکه زانوی راست به سمت لمبر چپ باشد .

3 - زانوی چپ را خم کنید و پاشنه پا را در کنار لمبر راست قرار دهید بطوریکه زانوی چپ در بالای زانوی راست قرار گیرد .

4 - تنه صاف و کشیده , دست راست را از پهلو به پشت ببرید و پشت دست را بین دو کتف قرار دهید .

5 - دست چپ را در امتداد تنه بالا بکشید , آرنج را خم کنید و کف دست را به وسط دو کتف نزدیک کنید و در صورت امکان دست راست را بگیرید .

 

 

در صورتیکه دستها به هم نمی رسند می توانید از وسایل کمکی  مانند کمربند و یا پارچه استفاده نمایید .

 

 

6 - سر و گردن را صاف و در صورت امکان وانهاده نگه دارید .

7 - دستها و پاها را رها کنید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید .

8 - به حالت داند آسانا برگردید.

 

فواید :

 

- انعطاف در مفاصل شانه ها

- پرورش عضلات قفسه سینه و تحریک ریه ها و در نتیجه بهبود تنگی نفس

- انعطاف پذیری و توانمندی در زانوها و پرورش رباطهای زانو

- رفع اسپاسم عضلانی در پاها و بالا بردن قدرت انعطاف در عضلات پا

- تشدیدجریان خون و رفع خشکی در شانه ها , مفاصل ران پا , قوزک ها و بهبود دردهای روماتیسمی

- تحریک کلیه ها

- کاهش و برطرف کردن خستگی , استرس و هیجانات


موارد احتیاط و محدودیت :


- مشکلات جدی در ناحیه گردن و شانه

- مشکلات جدی زانو

- سیاتیک