پاری پورنا ناواسانا ( قایق کامل )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Paripurna Navasana /Full Boat Pose

 

 

 

پاری پورنا ( Paripurna ) به معنای تمام یا کامل است و ناوا ( Nava ) به معنای قایق , پس پاری پورنا ناواسانا یعنی وضعیت کامل و پیشرفته قایق .

1 - در داند آسانا بنشینید .

2 - تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر )

3 - زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود 60 تا 65 درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید .

4 - دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند.

 

 

فواید :


_ تقویت عضلات شکم و پشت

_ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند.

- روی عملکرد متعادل کبد , کیسه صفرا و طحال اثر می کند.

- کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است .

- موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود.



موارد احتیاط و محدودیت :

 

- آسم

- سردرد

- اسهال

- مشکلات قلبی

- بی خوابی

- فشار خون پایین

- قاعدگی و بارداری

- آسیب های گردن

- آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند )

- درد کمر ( می توانید از کمربند و یا دیوار استفاده کنند )