جانوشیرش آسانا ( سر به زانوی نشسته )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Janu Shirshasana / Head To Knee Pose

 

 

جانو (Janu) به معنی زانو و شیرش (Shirsh ) به معنای سر می باشد.

 

1 - در داند آسان بنشینید.

2 - پای راست را صاف نگه دارید , زانوی چپ را خم کنید و ساق پا را طوری روی زمین قرار دهید که پاشنه پای چپ با انتهای داخلی ران چپ و انگشتان پای چپ با داخل پای راست در تماس باشد. زانوی چپ را به عقب بکشید تا زاویه بین پای صاف و ران پای خم شده حتی الامکان بزرگتر از 90 درجه شود.

3 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کنید , قفسه سینه باز , دستها را در طرفین کمر قرار دهید و با بازدم تنه را به سمت پای راست بچرخانید تا جناغ سینه و محور پای راست در یک صفحه قرار گیرند.

4 - اوردواهاستا را انجام داده , با بازدم از مفصل ران با پشت صاف و بدون قوز به جلو خم شوید و با دستها دو طرف کف پای راست را بگیرید.

5 - با دم دو طرف بدن را یکسان به جلو بکشید و در حالیکه پشت را صاف نگه داشته اید فضای بین ناف و جناغ سینه را باز و ستون فقرات را به سمت جلو بکشید . سر را بالا آورده و به نقطه مقابل نگاه کنید.

6 - در مرحله نهایی همرا با بازدم قفسه سینه را روی ران و سر را روی ساق پا بگذارید.

7 - به اوردواهاستا و داند آسانا رفته و حرکت مقابل را با تغییر پاها انجام دهید.

 

 

 

فواید :


- رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها

- ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی

- افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی

- استراحت قلب

- تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها

- فعال نمودن کلیه ها

- تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی

- رفع تورم پروستات در آقایان


موارد احتیاط و محدودیت :


- مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی

- در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.

- آسم

- زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )

- مشکلات قلبی شدید

- مشکلات جدی زانو ( می توانید از یک حوله لوله شده پشت زانوی پای جمع شده استفاده کنید تا از فشرده شدن زیاد زانو جلوگیری بکند )