اوپاویشتاکون آسانا(سر به زمین نشسته با پاهای باز )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Upavistha Konasana / Legs Spread Forward Bend

 

اوپاویشتا (Upavishtha ) به معنی نشسته و کونا ( Kona ) به معنای زاویه می باشد.

 

 

 

 

1 - در داند اسانا بنشینید .

2 - پاها را یکی یکی به پهلو ببرید و آنها را کاملا باز کنید .عضلات ران را منقبض , پاها را صاف و پشت ران , پشت زانو و ساق پا را به سمت زمین فشار دهید. کف پا صاف , خط وسط کف پا عمود بر زمین , پاشنه را بکشید و انگشتان پا باز باشند.

3 - دستها را در دو طرف تنه بگذارید , دم بگیرید و ستون مهره را صاف و کشیده کنید , قفسه سینه را باز کرده بالا بکشید . با بازدم از مفصل ران به جلو خم شوید و با دستها پنجه یا ساق پا را نگه دارید. ( دقت شود که از مهره های کمری یا پشتی به جلو خم نشوید )

4 - در مرحله نهایی سینه و چانه را روی زمین بگذارید . در صورتیکه کامل نمی توانید خم شوید دستهایتان را روی ساق پا ها بگذارید و اگر قادرید مچ و کف پاها را بگیرید.

 

 

 

 

 

فواید :

 

- تسکین دردهای خفیف سیاتیک

- کشیدگی و انعزاف در پشت ران و عضلات ساق پا

- افزایش گردش خون در منطقه لگنی

- تحریک دستگاه گوارش

- تقویت اندامهای شکمی

- تنظیم و کنترل جریان خون و بهبود مشکلات در عادت ماهیانه بانوان

- برای آغاز دوران بارداری و یک زایمان راحت مناسب است .

- جلوگیری از فتق

 

 

 


موارد احتیاط و محدودیت :

 

- فتق کشاله ران و مشکلات جدی کمری

- در دوران بارداری و قاعدگی , مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید .