مریچی آسانا ( پیچ کمر )


تعداد بازدید : 150
تاریخ ثبت : ۱۳۹۸/۰۷/۲۵

Marichyasana / Simple Twist


 

 

 

مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است .

 

 

1 - در داند آسانا بنشینید .

2 - زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید .

3 - دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید .

4 - پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , ساعد و نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین , کف دست به طرف خارج باشد.

5 - سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند .

6 - در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد .

7 - به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید .



فواید :


- افزایش انعطاف مفاصل شانه ها

- ماساژ داخلی شکم

- بهبود عملکرد کبد , طحال و کلیه ها

- کاهش درد در ناحیه پشت و کمر و درد مفاصل لگن

- ماساژ عصب سیاتیک

- بهبود عملکرد روده ها و رفع یبوست

 


( نمونه دیگری از انجام مریچی آسانا )

 

موارد احتیاط و محدودیت :


- فشار خون بالا یا پایین

- فتق

- در صورت آسیب دیدگی پشت یا ستون فقرات , وضعیت تحت نظر و مراقبت مربی با تجربه انجام شود .